蔬菜和水果是我们平衡膳食的重要组成部分，对人体健康具有重要作用。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，提高蔬菜水果摄入量，可维持机体健康、有效降低心血管、肺癌和糖尿病等慢性病的发病风险，2019全民营养周的主题设为“合理膳食：天天蔬果、健康你我”，提倡我们餐餐有蔬菜、天天有蔬果。蔬菜水果虽好，但对于不同年龄段的孩子来说，蔬菜水果怎么吃、吃多少，也是有讲究的。蔬果的营养价值蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，且能量低，对于满足人体微量营养素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性

门诊经常会遇到很多这样的患者，“医生，我眼干，哭时都没有眼泪，去眼科看病，眼科大夫说我是干眼症，让我来风湿免疫科检查。”“医生，你看我口干的分分钟离不开水杯，牙齿也掉了好几颗，口腔科医生让来查查有没有干燥。” ……什么是干燥综合征呢？干燥综合征(Sjogren syndrome，SS)是一种以侵犯泪腺、唾液腺等外分泌腺为主的慢性自身免疫性疾病。除了腺体受损外，还可出现关节、肾脏、血液、肺脏、神经等受累以及淋巴瘤、血管炎等多种病变。早发现、早诊断、早治疗可控制疾病进展，保护重要脏器功能。日常生活中注意以下事项，可以减轻

相信大多数人来医院看病开药都会询问医生药品应该怎么吃、什么时间吃，但很少有人知道服药的水温也是有讲究的，服药不宜用高于60度的热水送服，有些药物遇高温易发生理化反应，影响药物治疗的效果。以下六类药物，建议以温水或凉开水送服。●胶囊类药物胶囊外壳的主要成分是明胶，在热水中会迅速溶化并溶解，如果使用热水送服，那么胶囊内的药物就会加速释放入体内并发挥作用，药物本身的稳定性就会受到影响，药物的有效性和安全性也会随之降低。如果服用的是肠溶胶囊，热水送服则可能会破坏胶囊抵抗胃液的作用，使本应受到保护的药物无法

今天分享给大家一个排湿气、活气血、消炎症，还能养护男科及妇科的小动作，十分简单，一学就会，一用就灵~这个动作就是——蝴蝶式1、我们在厚垫子上坐下，双脚弯曲，脚心相对；2、十指交叉抓握，托住我们前脚尖的位置。有些人柔韧性比较差托不住，可以在脚尖垫一条毛巾，我们抓住毛巾的两头，膝盖向两侧打开；3、脊背要挺直，两个腿像蝴蝶翅膀一样，上下有节奏地扇动。现代人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉淀到骨盆里。久而久之，经脉不通，气血不运行。这个动作运动量不大，却恰到好处地运动到了最难锻炼的部位——髋部。经常练

失眠怎么办失眠那些事明明很想睡觉却怎么也睡不着失眠的定义 我们通常对失眠的定义是：频繁而持续的入睡困难和（或）睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。主要症状表现为入睡困难(入睡潜伏期超过30 min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5 h)，同时伴有疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。失眠治疗的原则失眠治疗的原则： 首先要排除一些基础疾病的患病人群，首先进行病因治疗：例如睡眠呼吸暂停综合征（长期缺氧会出现：性格改变、记忆力下降、引起心脑血管疾

到底吃米好还是吃面好，一直都是大众争议的话题。咱们分成几个问题，慢慢捋一捋。问题1大米和白面做的主食相比，哪个热量更高一些呢？就食物的热量而言，其实不在于什么粮食做的，关键是做成什么，水分多少，干货多少，加没加油和糖。面食之所以总体而言热量高一些，就是因为以上两个原因。大量的面食都是要加油的，甚至既加油又加糖。那些带馅食品，大部分都有肥瘦肉馅，脂肪也够多。所以，和米饭相比，这些面食的热量更高，是可以理解的。那些不加入油和糖的面食，就要看水分含量了。普通白米饭的水分含量通常在 62%~65% 之间。除了软面

干果类零食这类零食属于小颗粒，有窒息风险的零食。美国营养学会甚至建议要等到孩子4岁以上时才能给他们吃这些零食。果冻婴幼儿在进食果冻时，很容易把果冻吸入气管或者是支气管中，形成气管异物。另外，由于果冻质地较软，表面非常滑，万一卡在气管内，取出的难度也非常大。因此，不少品牌的果冻包装上都会注明：3岁以下婴幼儿谨慎使用。建议家长给小孩吃果冻的时候，不要一整颗给，可以先弄碎后，再给小孩食用。带核食物除了枣，某些水果的核也有可能呛入孩子的气管。黏性较大的食物一些黏性较大的食物，如：糯米糕、花生酱等。在孩子吞

　立春过后，气温、日照、降雨开始趋于上升、增多。中医认为，养生也应该顺应天地之气的变化，注意养肝护肝。　　早睡早起，以养肝气。春天阳气开始生发、白日渐长，万物开始复苏。“肝属木，应于春季”，肝气通达，身体才会轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。因此，春季首先要让肝“休息”好。“人卧则血归于肝”，在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床。早上起床后伸个大大的懒腰，在日出后到户外散散步，身体动起来，阳气也就被鼓动了起来。　　少酸加辛，助阳养肝。中医认为

原本作为样品给消费者使用和体验的化妆品试用装，竟成为时下不少商家开展单独销售的一门生意。HARMAY话梅、THE COLORIST调色师等新兴美妆集合店内，种类丰富、价格低廉的化妆品小样吸引年轻人排起长龙。但不少消费者也心存疑虑：美妆店内多种多样的小样，究竟是不是正品？这么多试用装从哪里来？售卖名牌小样成独立生意走进HARMAY话梅三里屯门店，一楼护肤及美妆小样专区前，挤满了正在精挑细选的消费者。SK-II、海蓝之谜、兰蔻、科颜氏……几十种大牌化妆品的试用小样摆在开放式货架上，不时有人用手机比对网上同类商品的价格信息。可试用

前不久，“长期低头玩手机相当于脖子负重50斤”的新闻登上了微博热搜榜。随着智能手机功能越来越强大，人们对它的依赖程度也在逐步加深。与此同时，手机使用不当给我们身体带来的麻烦也随之而来。美国“积极生活”网站近期就对长期不当使用智能手机“惹的祸”进行了梳理、总结。手机肘学名叫“肘管综合征”，当肘管内的尺神经发炎或受到刺激时，就会患上肘管综合征。这种疼痛就像是被撞到了尺骨端，俗称麻筋儿。长时间保持肘部弯曲呈90度角会引起肘部疼痛。长时间通话时，人们会把手机举到耳朵上，肘部自然而然地弯曲。这会给神经施加压力

二月二龙抬头，专家教您不再“含胸驼背”。日常使用电脑办公时，不少人会本能地保持向前探头的姿势。难得有空闲休息，往往又在低头玩手机。久而久之，颈椎的生理曲度出现变形，脖子开始习惯性前倾，形成所谓的“乌龟颈”。与“乌龟颈”相伴相生的，往往还有一种体征——“富贵包”。这是因为颈椎向后突出后，造成颈后局部软组织隆起，脂肪堆积形成包块。武汉市第四医院古田院区脊柱外科主任赵志刚介绍说，这样的体态会让人看起来“含胸驼背”、精神萎靡，昨天是农历二月二“龙抬头”，赵志刚主任提醒大家要“多抬头”，上班族要避免长期伏

随着社会的发展，现代人的生活节奏越来越快，工作生活压力越来越大，常常可以看到通宵打游戏上王者、熬夜追剧刷抖音、白天的工作模式996，打工人表示长此以往的生活下，能拥有一个良好充足的睡眠，第二天元气满满简直是一种奢望。然，很多人出现了白天瞌睡！表现为白天困倦工作效率低下，开会睡、上课睡、坐车睡，甚至于白天嗜睡严重者开车说话都会睡着。你可能不信：“会不会有些言过其词了，开车说话时都能睡着？” 其实，这都是我们睡眠中心遇到的真实病例。有患者说自己开车打盹一年追尾好几次，修车花的比来就诊的费用可高多了，更甚

立春过后，气温、日照、降雨开始趋于上升、增多。中医认为，养生也应该顺应天地之气的变化，注意养肝护肝。早睡早起，以养肝气。春天阳气开始生发、白日渐长，万物开始复苏。“肝属木，应于春季”，肝气通达，身体才会轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。因此，春季首先要让肝“休息”好。“人卧则血归于肝”，在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床。早上起床后伸个大大的懒腰，在日出后到户外散散步，身体动起来，阳气也就被鼓动了起来。少酸加辛，助阳养肝。中医认为，酸性收敛

今日科普分享“老爸老妈总是答非所问”警惕！老年听力损失你说什么？大点声！随着社会经济条件提高及社会保障制度的完善医疗水平的提高，人体寿命提高，人口老龄化严重，对于老年人来说可能都会面临听障的问题。而由于听力损失导致他们不愿与人交流，可能还会诱发老年痴呆、孤独感、焦虑抑郁等问题，与社会隔离。关注老年人听力，提高老年人生活质量，做到早发现早诊断早治疗，是目前我们干预老年人听障问题的重点。老年听力损失是指60岁以上老年人（世界卫生组织关于老年人群年龄的界定：发达国家推荐以 65岁为界限，发展中国家推荐以60岁

维生素是维持机体生命活动过程所必需的一类微量的低分子有机化合物，在机体物质和能量代谢过程中发挥着重要作用。根据维生素的溶解性分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类。水溶性维生素包括B族维生素（维生素B1、维生素B2、维生素PP、维生素B6、叶酸、维生素B12、泛酸、生物素等）和维生素C；脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。今天我们先来说说脂溶性维生素。维生素A维生素A是人体必需的微量营养素，对视觉发育、免疫功能、生殖系统、生长发育等均有重要作用。维生素A缺乏症好发于6岁以下婴幼儿，1~4岁为发病高峰。

“厌奶期”许多宝妈发现，平时奶量很好的宝宝在3个月左右的时候突然不爱吃奶了，这是为什么呢？大部分宝宝没有发热、腹泻、呕吐或精神不好等问题，那可能就是到了传说中的“厌奶期”。01厌奶期为什么多出现在3个月左右呢？不满3个月的宝宝不能完全吸收配方奶中的蛋白质，即使奶吃多，也不会引起蛋白质吸收过多，不会加重肝肾的负担。但是3个月以后，宝宝从奶中吸收蛋白质能力增强，从而会增加肝肾的工作量，时间长了会造成“疲劳”，表现为食欲下降、不爱吃奶。再加上这个时候宝宝智能发育，对周围环境很好奇，一稍有动静就停下来吃奶观察

冬季是儿童呼吸道疾病高发季节。孩子病了，家长都会积极用药、就医、休养，盼着孩子快点好，但孩子却经常出现反复咳痰的情况，迟迟不愈。如何让孩子咳嗽好得快一点，尽量少咳嗽呢？孩子越小咳痰越难方法对了事半功倍孩子一咳嗽，家长如临大敌。其实，咳嗽是人体的一种防御能力，如果孩子能把痰咳出，咳嗽也能好得快一点。但经常有家长表示，孩子好像不会咳痰，总是咳不出，好的也特别慢。的确，因为孩子的鼻腔、气管和支气管等器官较成人的更嫩更小，而且功能发育不够完善，对气道内痰液、异物颗粒等的清除能力也差，所以，年龄越小的孩子

耳朵越掏越痒 咋回事~~~随着生活水平的提高，人们会经常去采耳、掏耳，或者贪图便宜，在浴足的地方赠送掏耳。或者某些人生活习惯不当，如挖耳勺挖耳，甚至共用挖耳勺。闲来无事时抠抠脚，抠抠鼻，抠抠耳，素不知这些行为有可能就会导致你感染上真菌性外耳道炎。接下来，我们来说说真菌性外耳道炎，希望看完后能引起大家的警醒。聊一聊真菌性外耳道炎在自然界中存在种类繁多的真菌，尤其高温、高湿利于真菌的滋生繁衍。病因：1. 正常人的外耳道处于略偏酸性的环境，由于游泳洗澡等耳内进水且未完全自行排出，外伤如挖耳损伤外耳道，血性分泌

一杯豆浆能让人一整天元气满满。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。豆浆虽然有营养，但你确认自己会喝豆浆吗？喝豆浆有啥好处？豆浆中含有多种有利于预防癌症的物质，包括大豆异黄酮、胰蛋白酶抑制剂、凝集素、植酸和皂甙等。豆浆是一种高钾、低钠、高膳食纤维的食品，是高血压患者的理想食物。大豆中的膳食纤维会增加饱腹感，可以帮助糖尿病患者在控制能量摄入时减轻饥饿感，所以，豆浆也适合糖尿病患者和肥胖人群。喝豆浆几种禁忌NO.1 忌装保温瓶在温度适宜的条件下，以豆浆

感冒了喝热水、痛经了喝热水......反正身体不舒服就要多喝热水，仿佛热水是万能的。现实生活中，许多人坚信要多喝热水，似乎喝热水已然成为百病良方。然而，喝热水真的能解决我们身体的这些“小毛病”吗？是不是夸大其词了呢？●喝热水能养胃？首先来说，足量喝水有利于身体健康，但以温热为佳。水是生命之源，我们日常确实需要补充大量水分来维持体液平衡，调节体温，排出体内含氮废物和其他代谢物。所以，多喝水的观点是正确的。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，轻身体活动的成年人每日最少饮水1500-1700毫升（7-8杯）。在高温或