和爸妈一起防疫④ | 发现自己有些抑郁？可以试试五种方法

江苏省民政厅日前发布最新编制的《养老机构应对新冠疫情心理健康指导问答》电子书，这是全国首个针对养老机构及住养老年人、工作人员、老年人家属编制的应对疫情心理关爱辅导的专门指引。该书以问答形式区分不同场景、不同人群给出专业建议与指导，具有很强的针对性和实用性。

心理专家表示，该指引不仅对老年人有效，对疫情期间隔离人群的心理调适，也有不错的指导意义哦。

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抑郁状态有哪些表现，如何识别，怎么调适？

（1）总是感觉到悲伤和想要哭泣，并且这种状态迟迟没有改变。

（2）无缘无故地感觉内疚与自责，总是觉得自己不够好，并且失去自信。

（3）对一切都呈现出消极的态度，找不到生活的意义，感觉自己的人生里从来没有出现过幸福。

（4）对任何事情都提不起兴趣，包括音乐、运动、跟朋友聚会，更多的时候想独自一人呆着。

（5）很难改变自己的想法，记性变得很差，无法集中注意力。

（6）经常容易发怒，一点小事就可以让情绪出现重大的起伏。

（7）睡眠状况异常，要么睡不够，要么失眠，或者很早就会醒来，但又无法继续睡下。

（8）饮食习惯出现变化，要么没有胃口，要么暴饮暴食。

（9）总是感觉疲惫不堪。

（10）经常想到死亡，或者觉得自己即将要死去、又或者有自杀的想法。

调整抑郁状态可以试试这些方法：

（1）及时倾诉。每个人能承受的情绪是有限的，当遇到重大问题，感受到的不安和伤心都可以对他人倾诉。当一个人在倾诉时，可以用语言来表达情绪，能让心安定下来，更加有勇气去面对问题，接受挑战。

（2）注意力转移。在不良情绪袭来的时候，可以尽量做一些平时感兴趣的事情。当你转移了心理活动的方向，不良情绪就会在不知不觉中消散。

（3）适度宣泄。当你感到愤怒时，可以去其他地方适度发泄，比如干一些体力活，或者是干脆跑一圈。在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。宣泄了不良情绪，心情也就随之平静下来。

（4）理智化。抑郁情绪会使人对一些事物出现错误的认识。冷静地、理智地分析自己对事情的认识是不是正确，可以有助于不良情绪的调整。

（5）自我暗示。自我语言暗示影响着人们的心理和行为。进行积极的自我语言暗示，往往对情绪的好转有很大的帮助。