治未病专家揭秋季“四防”秘笈

秋分将至，天气由温转凉，昼夜温差加大。秋分是养生的关键阶段，中医有“正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚”一说，秋季养生应遵循“阴阳平衡”的原则，这样可以提高自身抵抗力，避免感冒和咳嗽。武汉市中医医院治未病科主治医师张荻提醒市民，在秋分时期要想保持身心健康，需要做到“四防”：防秋燥、防秋凉、防秋乏、防秋郁。

防秋燥：多吃滋阴润燥食物

现代人感受的秋燥，一般表现为皮肤干、眼干、鼻干、咽干的这种黏膜干，有的人可能还会出现大便干、肠道干的一些表现。秋季和五脏里的肺部关系最大，所以肺部相关的器官最容易受到秋燥的影响。我们的呼吸系统，就从鼻部的鼻黏膜到口咽部、肺部都会觉得有一种干燥缺水的感觉，在这个季节很容易出现上呼吸道感染。

秋分以后阳气开始收敛，空气中的水分随着阳气的收敛，也是下沉的状态，所以空气变得比较干燥。秋季可以多吃一些滋阴润燥的食物，像百合、银耳还有梨子。中医认为脾能生肺，所以我们多吃一些健脾的食物，比如说莲藕、山药，这些长在土里面的食物，有健脾的作用，也可以间接性的有滋润肺部的作用。在我们平时也可以用一些滋阴润燥、养肺的一些中药来煲汤，或者是适当的煮点水喝，例如沙参、玉竹、麦冬等。

防秋乏：早睡早起四季皆准

在夏季的时候，人们的精神相对比较活跃，到了秋季，人就突然会觉得比较困乏，尤其是中午，可能觉得打不起精神，全身无力，或者是早起了没多久，一会儿又觉得困倦、乏力、头晕，这就是秋乏的一些症状。秋天属于收藏的季节，人体的阳气会开始往体内走，人体的运动、精气神主要是靠阳气的支撑，所以从秋季开始人就容易感觉有气无力。这种情况如果不是特别严重，就不用治疗，它属于正常的身体反应。

再就是有些人日常生活习惯不是很好，长期的晚睡，生物钟被打乱，哪怕是晚起，身体也不会得到好的修复功效，所以经常感到疲惫乏力。年轻人可通过中药调理治疗失眠，在一个相对短的时间内起到很好的效果。但是长期来看，一定要从自我良好的生活习惯开始培养，无论是秋季还是其他季节，都建议早睡早起有规律的生活方式。

防秋凉：“春捂秋冻”应根据每人体质

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。俗话说“春捂秋冻”，到了秋季，我们不要捂得太过严实。初秋一般还是带点温热之性的，寒邪较少。穿衣要选适宜的厚度，不能因为怕受凉就穿得很多，其实这个时候温度还是比较高的，如果穿多了，反而更容易受热，出现感冒的症状。慢慢地到了深秋，温度逐渐地下降，可以再适当增加一些衣服。每个人体质不一样，有的人是阳虚体质，本身就怕冷一点，所以就要多穿一点，但都是以舒适度为主。

防秋郁：多做一些开心的事情

中医认为，秋与肺相通，肺主气，司呼吸，在五行属金，通于秋气，在志为悲。故秋天容易酿成精神、情志性疾病，尤以抑郁、失眠最为常见。因此，有人将“秋郁”称为季节性抑郁症。

中医认为各种情绪之间存在相互克制的作用，“用喜胜忧”，这个治疗方法可以治疗忧伤的情绪，就是多做一些让自己开心的事情，例如去户外游玩等，可以调节忧伤的情绪，通过一些感兴趣的事情转移自己的注意力，通过娱乐活动让自己开怀大笑，纾解郁闷的情绪。（记者汪涵 通讯员薄云娜）